CALORIES !!!!!

So, recently saya sangat menitik berat kan bab-bab kalori. Seen saya tengah consume Herbalife, so setiap apa yang saya makan saya akan kira jumlah kalori yang saya dah consume and I will make sure yang saya takkan exceed 1000 kalori. 

<ONLY 1000 KALORI??? Ala senang je nak capai...> That's what I tought, tapi bila dah google pasal kalori ni, <pengsan kejap> payahnya nak maintain 1000 cal. So, apa-apa pun jom kita explore dulu, OK!!

Cadangan pengambilan kalori dalam sehari

Lelaki (Dewasa) = 2000-2500 cal

Wanita (Dewasa) = 1600-2000 cal

Kandungan Kalori dalam makanan

A. Kuih muih 

1.Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

8. Karipap (sebiji) = 130 kalori

B. Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

C. Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

D. Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

E. Makanan Lain

Murtabak/mutton – 1 piece – 722 kalori
Cheese Cake – 1 slice – 400 kalori
Roti Telur & Dhal – 1 piece & 1/2 cup – 414 kalori
Laksa Kari – 1 bowl – 589 kalori
Nasi Lemak – 1 complete – 644 kalori
Mee Goreng Mamak – 1 plate – 660 kalori
Lor Mee – 1 bowl – 383 kalori
Mee Rebus – 1 plate – 556 kalori
Mee/Bihun Goreng – 1 plate – 510 kalori
Kuey Goreng Kerang – 1 plate – 743 kalori
Mee Wantan – 1 plate – 409 kalori
Laksa Penang – 1 bowl – 436 kalori
Mee sup – 1 bowl – 381 kalori
Lor Mai Fun – 1 plate – 422 kalori
Nasi Briyani Kambing – 1 plate – 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging – 1 plate – 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish – 1 plate – 620 kalori
Century Egg Porridge – 1 bowl – 423 kalori
Nasi Ayam – 1 plate – 600 kalori
Nasi Goreng Biasa – 1 plate – 637 kalori
Nasi Claypot – 1 bowl – 898 kalori
Bah Kut Teh – 1 bowl – 348 kalori
Sotong goreng tepung – 1 small plate – 630 kalori
Sup Krim – 1 rice bowl – 375 kalori
Cheese burger with extra beef – 1 whole – 438 kalori
Fried fish cake with bun – 1 whole – 433 kalori
sundae chocolate – 1 cup – 380 kalori
Apple Pie – 1 piece – 260 kalori
Cheese & meat sauce – 1 small plate – 444 kalori
Sandwich chicken salad – 1 whole – 481 kalori
Pasembur – 1 plate – 752 kalori
Rojak Buah – 1 plate – 443 kalori
Tteh tarik – 1 glass – 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice

Air kacang soya segelas = 60 kalori
Air tebu segelas = 184 kalori
Ais krim sehidangan = 335 kalori
Apam balik sepotong = 300 kalori
Ayam goreng kepak = 102 kalori
Ayam goreng peha = 120 kalori
Ayam kari seketul = 250 kalori
Ayam tandoori sepotong = 220 kalori
Bakso semangkuk = 320 kalori
Bihun sup semangkuk = 350 kalori
Bijirin sarapan coklat 2 cawan = 266 kalori
Biskut cip coklat sekeping = 30 kalori
Biskut sayur 6 keping = 264 kalori
Biskut susu 2 keping = 34 kalori
Black coffee = 3.5 kalori
Bubur ayam semangkuk = 275 kalori
Bubur caca semangkuk = 300 kalori
Bubur kacang semangkuk = 100 kalori

Nasi ayam kosong sepinggan = 300 kalori
Nasi ayam sepinggan = 600 kalori
Nasi Briyani = 448 kalori
Nasi briyani berayam sepinggan = 880 kalori
Nasi briyani kambing sepinggan = 587 kalori
Nasi campur + 3 jenis lauk sepinggan = 620 kalori
Nasi claypot semangkuk = 898 kalori
Nasi goreng bertelur sepinggan = 635 kalori
Nasi goreng biasa sepinggan = 637 kalori
Nasi lemak ayam goreng = 644 kalori
Nasi lemak bersambal sepinggan = 400 kalori
Nasi minyak + rendang daging sepinggan = 664 kalori
Nasi minyak kosong sepinggan = 445 kalori
Nasi putih satu setengah cawan = 260 kalori
Pasembor sepinggan = 752 kalori
Pie epal sepotong = 260 kalori
Popia basah seketul = 94 kalori
Popia goreng = 130 kalori
Puding coklat & sos vanilla 2 potong = 300 kalori
Pulut panggang 2 keping = 250 kalori
Rojak buah sepiring = 443 kalori
Roti bakar coklat sekeping = 275 kalori

Roti Naan sekeping = 308 kalori
Roti pita sekeping = 124 kalori
Roti telur sekeping & kuah dal 1/2 mangkuk = 414 kalori
Roti telur sekeping = 356 kalori
Sambal sotong setengah cawan = 55 kalori
Sambal udang setengah cawan = 70 kalori
Sandwich isi daging bakar & mayonis sepotong= 270 kalori
Sandwich sardin sepotong = 70 kalori
Sate ayam 10 cucuk = 365 kalori
Sayur campur goreng = 43 kalori
Seri muka sepotong = 144 kalori
Sotong goreng tepung seketul kecil = 630 kalori
Sundae chocolate secawan = 380 kalori
Sup berkrim semangkuk kecil = 375 kalori
Susu coklat rendah lemak 2 kotak = 200 kalori
Susu pekat 1 sudu besar = 71 kalori
Taukua goreng sekeping = 110 kalori
Teh tarik segelas = 83 kalori
Telur goreng sebiji = 110 kalori
Wafer coklat sekeping= 100 kalori
Yogurt 125ml 2 cawan = 228 kalori

F. Minuman

1.minuman berkabonat 1 tin 285g – 120 kal
2.minuman kotak 250g – 105 kal
3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan – 33 kal
4.susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan – 25 kal
5.aiskrim 2 skop- 390 kal
6.susu pekat manis 1 sudu makan – 71 kal
7.yogurt rendah lemak 1 cawan – 90 kal
8.mentega 2 sudu teh – 75 kal
9.keju chedar 1 keping -58 kal

Bila korang dah kira kalori yang korang dah consume, end up kalori dah mencecah 1000 and above time makan tengah hari. Don't worry, kan bole buat exercise. So, there are 38 exercise yang korang boleh lakukan untuk bakar kalori :

1. menonton tv = 40 kalori
2. berjalan pantas = 300 kalori
3. mengemas rumah = 240 kalori
4. berkebun (menyiram pokok dan membersih halaman) = 250 kalori
5. berkebun (menanam tumbuhan ) = 320 kalori
6. berbasikal statik =380 kalori
7. aerobik = 405 kalori
8. ping pong = 280 kalori
9. berlari di atastreadmill (40 min) = 500 kalori
10. tidur = 55 kalori
11. menjahit = 85 kalori
12. makan = 85 kalori
13. melakukan sulaman = 85 kalori
14. duduk di kerusi = 85 kalori
15. berdiri = 100 kalori
16. memandu = 110 kalori
17. melakukan kerja pejabat = 140 kalori
18. melakukan kerja rumah = 160 kalori
19. bermain golf (dengan buggy) = 180 kalori
20. bermain golf (tanpa buggy) = 240 kalori
21. menari tarian ballroom = 260 kalori
22. aerobik air = 400 kalori
23. berenang (kelajuan maksima) = 500 kalori
24. berjalan kaki dengan kelajuan sederhana = 280 kalori
25. meluncur ais = 500 kalori
26. berbaikal di taman = 450 kalori
27. berjoging = 500 kalori
28. mendaki = 500 kalori ++
29. aerobik (step aerobik) = 550 kalori +++
30. mengayuh kenu = 550 kalori
31. lompat tali = 700 kalori
32. kickboxing = 240 kalori
33. berlari laju = 700 kalori
34. berkuda = 428 kalori
35  yoga = 500 kalori
36. badminton = 760 kalori
37. naik turun tangga(3 km sejam)= 800 kalori
38. menari hip hop = 500 kalori 

SO TUNGGU APA LAGI, MULA LA KIRA KALORI MASING-MASING EK ^_^Y

P/S : BAGI MEREKA YANG NAK KURUSKAN BADAN, KIRA LA KALORI, CONFORM BERAT BADAN ANDA TURUN. TAPI KENA INGAT, 3.0L AIR SEHARI ADA LA WAJID TAW!!! AND NASIHAT KAN KAWAN-KAWAN ANDA YANG SELALU KATA I'M ON DIET, DIET TU DIET LA JUGAK TAPI KENA MAKAN, MAKAN LA MAKANAN YANG RENDAH KALORI, JANGAN SAMPAI TAK MAKAN LANGSUNG. 

P/S : KALAU TAHAN LAPAR, KORANG TIMBANG BERAT 3 ARI LEPAS TU MEMANG AKAN TURUN, TAPI!!! BUKAN LEMAK DAH HILANG TAPI KANDUNGAN AIR DALAM BADAN YANG BERKURANG SEBENARNYA. SO DO THIS SIMPLE THING AND FOR SURE ANDA AKAN KURUS ^_^

Baking Class Yeay!!!

Actually mamy yang suruh pegi baking class ni, so saya pun turutkan je la. Baking class ni cuma RM5 je!!! Murahkan, nape saya kata murah??? Sebab kek yang kitorang belajar, kitorang bawak balik... Bole makan time buka puasa nanti. So this Baking Class start at 2pm until 4pm every saturday and sunday tapi kena daftar dulu, bole la pilih nak hari yang mana satu kan.

Every class die ni berlainan resepi, resepi yang kitorang belajar ialah Italian Apple Cake, Italian Hazelnut Pie and Italian Chocolate Almond Cup. The recipes itself sound yummy right? So here are the recipe n it just a basic recipe...

Italian Chocolate Almond Cup

Ingredients :

A. 200gm Coklat Compound

     3 tbsp Susu segar

B. 50gm Gula Halus (Gula Kastor)

     1 biji Telur

C. 200gm Badam yang dipotong memanjang

Methods :

1. Cairkan coklat compound guna method "Double boiler". Lepas tu masukkan susu segar. 

2. Untuk part B, masukkan gula kastor dan telur dalam satu mangkok dan kacau sampai kembang. 

3. Campurkan adunan B tadi ke dalam adunan A and mix it all together.

4.  Lepas tu masukkan bahan yang terakhir iaitu badam and again mix mix mix. 

5. Ok sekarang kite buat acuan sendiri. (Part ni ikut suka hati korang la, nak letak adunan coklat ni dalam cetakan pun boleh).

6. Last sekali simpan dalam fridge about 3-4 hours supaya die mengeras. Siap, dah boleh om nom nom. : )

Italian Hazelnut Pie

Ingredients :

A. 100gm Butter

     100gm Gula kastor

B. 1/2 tsp Vanilla Essence

     1/4 tsp Garam

C. 1/2 tsp Baking powder

     150gm Tepung serbaguna

     50gm Tepung Jagung

     75gm Hazelnut

D. 25gm Hazelnut (dipanggang)

Methods :

1. Timbang bahan A dan kacau sampai it bertukar warna putih dan kembang. 

2. Ayak baking powder, tepung sebaguna dan tepung jagung setelah ditimbang. Then baru masukkan 75gm hazelnut.

3. Campurkan bahan B ke dalam bahan A, dan kacau sampai sebati.

4. Cetak doh, bakar dalam oven. Siap (Actually yang kitorg belajar ni cookies, tapi tak tahu la nape nama die pie).

Italian Apple Cake

Ingredients :

A. 130gm Butter

     2 tbsp Gula kastor

     125gm Gula Icing

B. 4 biji Telur

C. 150gm Tepung serbaguna

     1 tsp Baking powder

     1 tsp Pes lemon

     Secubit garam

D. 200gm Apple pie filling

Methods :

1. Timbang bahan A dan adun sampai kembang. Lepas tu masukkan sedikit garam.

2. Masukkan telur satu persatu kedalam adunan A sambil dikacau. Lepas tu masukkan pes lemon, last sekali baru masukkan tepung.

3. Jangan terlalu cair tau!!!

4. Last step, tuangkan adunan dalam cup (cupcake) half, lepas tu masukkan apple pie filling, then masukkan adunan sampai memenuhi 80% cup.

Top left-side : Italian Choc Almond Cup, Osaka Cake.

Bottom left-side : Italian Hazelnut Pie, Italian Apple Cake.

 Selamat mencuba semua!!! Ok, roger n out duluu.. : )

Ahlan Wa sahlan Ramadhan 2013 :' )

Semua dah sedia maklum secara officially esok 1 Ramadan 1434 H, semua umat islam akan berpuasa.. So, here goes the famous nowadays quote.

So, belum kita nak puasa esok first thing first pastikan diri kita suci dari haid dan nifas. Ok done with that, jom niat puasa. Niat puasa ni boleh kita lakukan bermula dari terbenam matahari, dah masuk waktu maghrib sampai lah sebelum terbit fajar shadiq (waktu Subuh). Kat bawah ni ade niat puasa untuk setiap hari, niat puasa untuk sebulan, doa berbuka puasa and doa selepas berbuka puasa.

Tak wajib, tak juga sunat kalau kita niat dalam bahasa Arab, dalam bahasa Melayu pun OK, yang penting kita faham. Tapi ada baiknya dan berpahala kalau kita jiat dalam bahasa Arab. OK, yang kat bawah ni pulak jadual waktu berbuka bagi Negeri Sabah (Zon 4 : Tawau Barat).

For more jadual berbuka untuk Negeri Sabah sila ke : https://docs.google.com/file/d/0B8sp2ae1NS_GQzU1X3JTQ3VPbXc/edit

Roger n Out... Puasa jangan tak puasa : )

My Life Story: February 2013

Nak mula dari mana ya??? OK.. Februari bulan bermulanya hidup sem 4 bagi seorang plajar universiti n i have to leave my family back in Tawau, Sabah n flew back to Kelantan, which mean ni akan menjadi the hardest sem dimana assignment, project lab yang berlambak menanti.. Jeng Jeng Jeng...

Sebelum kita kusut masai kan otak ni dengan assignment, report yang berlambak 2, kita pergi jalan2 dulu bha, hehehe. Last week of February (28/2/2013), me and my roomates (Dynna, Faezah n Adira) joined program kelab PRS (Pembimbing Rakan Sebaya) ke PULAU PANGKOR UOLLS!!!!

Takda la mahal sangat trip ni, only RM160 termasuk makan minum, penginapan, BBQ, snorkeling, jungle trekking. So, kitorang sewa bus dari UMK Jeli sampai ke lah ke Lumut, Perak. Sampai je kat Lumut, kemain lgi snap2 gambar, hehehehe...

Adios UMK, Pangkor here we come...

              

Tiba kat Lumut around 2 something... This hiking beg is useful : )

Sampai jugak kat Terminal Jeti...

Teringat zaman matrik, naik ferry dari KK-Labuan (3 hours)

Bahagian belakang ni memang kami yang kongker...

Yeah finally, ada jugak gambar saya dalam feri : )

Dengan hadiahnya, begnya... Penuh feri...

Well, it's only RM10

Yeay2, sampai sudah...

Muka2 yang penuh after 1day trip...

* Excited punya pasal, gamabr kitorg naik teksi pun x ambik : (

Well nvm, anyway in gambar ktorng dha sampai kat Kem Raudhah

On our were to our room to rest, my room is on the leftside...

Riadah pagi, jom main volleyball.. (Padahal tak pandai main pun)

OK.. this is our photoshoot for today. Org tgah main volleyball, 

kitorg plak buat sesi bergambar.

Nak promosi Kem Raudhah dulu bah...

Jom menari Shi Shua Shua

 Lpas menari, lapor la plak.. 

Jom sarapan dulu berblum g jungle trekking : )

Lpas jungle trekking, pnat trus hilang bila tgok pantai ni : )

Muka2 pnat lpas jungle trekking

Muka2 yang pnat : )

Oyeah... Bananana,hehehe : )

Muka2 teruja, lpas ni kitorng plak yg naik banana boat..

 #Mood : Tak Sabarnya

Oyeah... Jom snorkeling...

Terror tak saya, tak pakai life jacket pun. 

Kat sini air tak dalam sangat.

(Caution : One that do not know how to swim, please wear a life jacket)

Bukan kat Sarawak saja yang ade hornbill, kat Pulau Pangkor pun ada jugak

Yeah, dah sampai kat Kem Raudhah...

Last day kat Pangkor.. Sob Sob Sob : (

Uolls tau, group saya dapat tempat pertama tau.

My group, except lelaki yang kat depan tu

Turun je dari feri, simpan barang dalam bus.

 N again it shopping time

Beli jangan tak beli... Nnt makan kat hostel sama2 ek : )

Kecian korang kena tgok gambar yang berapa cantik ni, hehehe... Well, itu je la aktiviti saya. It's really fun pergi jalan2 dengan roomates, kawan2... Lepas ni nak pergi pulau lagi, ade banyak lgi pulau kat Malaysia ni nak dijelajah. OK, time to roger n out : )

After been away for so long

Oh My Gosh!!! Dha 3 bulan tak update blog. Buzy buat assignment, mini project report, lab report blah blah blah blah... What an exhausted semester, tak mau lalui dah semester ni. So it is officially 3 month as i'm not even touching nor even visit my blog, jadi sekarang mari kita membuzy kan diri bersihkan sawang-sawang yang dah penuh kat screen ni.

OK, post yang akan datang, saya akan update by month about what's going on in my life for the past few months. Nantikan cerita-ceritanya yang penuh drama, romantik, komedi, sedih semuanya dalam post yang akan datang ok.

And tak lupa jugak, saya nak perbaharui blog ni. Nak bagi cantik sikit sebab simple sangat blog ni... Ok la nak roger n out dulu..

Perubahan diri :)

17th bulan 2, 2013

Semester baru, kita mulakan hidup yang baru dengan azam yang baru. Perubahan yang kita buat kena la kepada yang lebih baik ok, bukan yang sebaliknya. Semester ni, aku pun  berazam la mau berubah. Endak mau suda buat kecoh macam semester yang lepas-lepas. Kalau ada yg terbaca post sebelum ni yang tajuk dia Pendam Saja, ada relate nya dengan yang post kali ni.

Sometime, aku pun perlukan ruang dalam hidup untuk hidup bebas, bebas dari sakatan orang lain. Sebab kadang-kadang tu orang yang menyakat ni pun endak pandai jaga hati orang yang disakatnya tu. Itu yang buat kan aku rasa macam nak berubah, bukannya aku yang menyakat, tapi yang disakatkan. Nah, pandai-pandai la kamu faham ya. So, semester ni azam aku nak kurangkan kekecohan, gossiping n lot of chit chatting.

It is also for my own good actually. Buat semua perubahan ni pun untuk kurangkan dosa pun ada. Aduhai, baru sekarang mau sedar kah!!! Endak pah, masih belum terlambat lagi mau berubah.

Apa-apa pun, diri ini inginkan perubahan. So aku pun ikutlah flow of life yang tertulis ini.

Lewat dha ni, so i'm going to roger n out dulu. ;)

Anugerah Dekan!! :)

27th December 2012, hari penyampaian Anugerah Dekan. Wah nak post jgk majlis ni macam saya yang dapat Dekan kan. Saja jak nak tulis kat blog sebab jdi Ajk utk majlis anugerah dekan (Ajk penyampaian hadiah/cenderahati jak pun). This is the first time saya melibatkan diri dalam majlis2 kat U ni. So, jom stroll kat bawah tengok perjalanan event.

This is the medal (UMK memang unik & berbeza)

Cantik x style kitorang susun ;)

Banyak nya!!!

Side yang lain pulak

Manager projek yg pakai baju pink 2, tengah borak2 dengan 

Prof. Anuar (Dekan FIAT)

Ketua Perwakilan Pelajar tengah bagi ucapan 

(Dia pun dapat Dekan jugak tau!!! Bangga2)

Smile :) bangga dengan pelajar2 FIAT

Pelajar2 yang menerima Anugerah Dekan.. Bangga dengan mereka

Ini dari kelas saya SBT DINAMIK!!! YEAH...

                                               THE END... TIME TO ROGER N OUT :)